最近老是睡不翻来覆去烙饼一样，你说这年纪轻轻的，咋就跟老年人一样睡不着？我这不就开始琢磨上，必须得把这觉给“治”
第一步：排除干扰，营造氛围
我先把房间好好收拾一下。以前，桌子上乱七八糟啥都有，现在我给收拾得干干净净。然后，睡觉前把窗帘一拉，这小黑屋的感觉立马就来！
以前总喜欢睡前刷刷手机，看看这看看那，结果越看越精神。现在我学乖，睡前半小时，手机一边儿去！
第二步：放松身心，告别焦虑
我发现，这睡不着很多时候是因为脑子里想的事儿太多，停不下来。我就开始尝试睡前做点放松的事儿。
- 热水泡脚：弄盆热水，把脚丫子往里一放，再按按脚底板，那叫一个舒服！
- 腹式呼吸：这个我是从网上学的。坐着或者躺着都行，肩膀别使劲儿，闭上眼，用鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来，憋一两秒；再用嘴慢慢呼气，肚子瘪下去，再憋一两秒。这么来回几次，感觉整个人都松下来。
- 听点轻音乐：我手机里下些轻音乐，什么大自然的声音，钢琴曲，睡前放一放，还真有点催眠的效果。
第三步：规律作息，养成习惯
以前我这睡觉时间，那叫一个随心所欲，想几点睡就几点睡。现在我开始给自己定规矩，尽量每天都在差不多的时间上床，差不多的时间起床。刚开始还真有点不习惯，但坚持一段时间后，发现到点儿就困，生物钟慢慢就调过来。
第四步: 白天也得动起来
我发现白天要是坐一天，晚上就特别难睡着。后来我就开始有意识地增加白天的活动量。比如，能走路就不骑车，能爬楼梯就不坐电梯。 晚上吃完饭还出去散散步，溜达溜达。这么一折腾，晚上躺床上就感觉特别踏实，睡得也香。
这么一套组合拳下来，你猜怎么着？还真管用！现在我这睡眠质量，那可是蹭蹭往上涨。一觉睡到大天亮，醒来后感觉神清气爽，这滋味，别提多美！所以说，这睡眠问题，咱还得重视起来，积极想办法解决。 你这个年纪你这个阶段你睡得着觉，那必须得睡得着！